根据统计，70岁以上的老人，有70％都由于退化性膝枢纽关头炎而感到痛楚。
虽然膝枢纽关头退化「只是会痛、不会有大侵害」，但不能活动、只能窝在家里，不少患者引发忧郁症。年夜夫建议还是从康健时就保养膝盖，避免面临这样的问题。
退化性膝枢纽关头炎不是一定会发生
很多人会以为退化性膝枢纽关头炎是老了就会发生的正常征象，但实在跟性别、种族，还有生活习气、有没有受过伤有很大的关系，像是女性每6人就有5人有这样的困扰，比男性高了2、3成旁边；而过度运动、不当利用，也会加速膝枢纽关头的磨损退化。
像是大家常常强调的肌力运动，深蹲、爬山，实在都不适宜老人做。
年夜夫说，对付这些枢纽关头软骨已经比较随意马虎磨损的族群，还是要以平面运动为主，由于有坡度、有倾斜角度的运动，给膝盖的力量会再增加4倍、5倍以上，其实在平面做重力刺激的运动也可以，真的不一定要这么用力。
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爬山导致的膝枢纽关头磨损像是74岁的叶女士，年轻的时候右边膝盖有受过伤，而且由于事情要长期站着，以是随着年纪逐渐变大，膝盖开始以为疼痛。
刚开始她在诊所用止痛药、打玻尿酸，乃至注射PRP再生疗法等守旧疗法，都没有太大的进步，只是让膝盖不要那么痛而已，不过她很爱到处去玩，以是只要不太痛，还是到处游山玩水。
叶女士说：“去年9月去内蒙古玩，中间去爬了山，那个山很陡峭，还要下到一个河谷，路途又很长、没办法转头，我以为自己体力还可以，就冒死往前走，又想跟上前面的年轻夫妇，以是爬得又快又急，结果回来的时候就好痛、止痛药也没效了。”
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叶女士痛到没办法，到医院打了3星期的类固醇，还是没效，末了从诊所转到大医院，年夜夫剖断必须置换全膝人工枢纽关头。
年夜夫说，由于叶女士的膝盖前头都是碎片，前头是卖力蹲、爬的施力点，如果只换半膝，半膝手术只会更换到内侧的膝盖，由于大部分的患者都是磨损这个地方，但没有办理叶女士的问题。
如果她不要去爬山，可能还可以撑一阵子，但一爬山，让原来就不康健的膝盖一下子全体坏掉，就像感冒还去淋雨，变成肺炎就比较难处理，以是真的不要做这些危险的活动。
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膝枢纽关头炎的分期第一期：日常生活中没有任何觉得，也不会痛，但高下坡的时候，由于枢纽关头腔的压力增加，有一点轻微骨质增生，可能会以为疼、软，但只要调度生活习气还可以坚持住。
第二期：高下坡、蹲姿、拿比较重的东西时，会以为膝盖又疼又软，这时枢纽关头已经有轻微退化，骨刺增生变得更明显，而软骨磨损、导致枢纽关头腔内的空间也变狭小。
第三期：高下坡、蹲姿、拿比较重的东西时，不但以为膝盖又疼又软，乃至连爬都爬不起来，尤其是蹲马桶的时候很明显，平地的走路也走不远，会以为十分疼痛。这时枢纽关头已经有中度的退化，枢纽关头腔内的空间不到原来的1/2。
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第四期：可以说「举步维艰」，根本无法正常行动，软骨已经磨光了，枢纽关头腔险些完备没有空间，是非常严重的退化。
年夜夫说，由于现在对付行动不便的父老没有太多的照顾方法，以是只要他们行动不便，就会被迫窝在家里，子女就算再孝顺，每天面对一个喊着我好痛的爸妈，又不能带他们出门散心，两方的压力都会很大。
以是建议不要等到第四期，该当尽早做康健检讨，或是有轻微酸软就要来看年夜夫，至少坚持现况，不要恶化。
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如何戒备膝枢纽关头问题？年夜夫说，当然膝枢纽关头须要靠活动来坚持康健，但真的要量力而为，不要以为自己体力还可以，在膝盖以为卡卡、痠软、疼痛的时候还连续活动，只要一不舒畅，就要立时停滞。
年夜夫提醒身体能活动，自然循环、代谢会比较好，膝枢纽关头会比较康健，但要渐进式的活动，不能一下子就深蹲、爬山，建议对付老人、或是中年以上的人来说，每星期健走5小时就很够了，还可以走3天安歇1天。
而健走也可以分成早上半小时、下午半小时，这样还是有达到演习的效果，也不会过度花费体力。
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年夜夫说，如果体力还坚持的不错，可以试试看慢跑，但也是一样，有不舒畅、酸痛症状涌现，就要停滞；过劳不会让我们变得更厉害，只会让软骨磨损的更厉害。
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