沙包是每个习武的基本演习器材，是跆拳道，拳击，散打等演习必备的演习内容，用一个袋子装上沙子挂起来便是了，不少习武者打了多少年沙袋却不能提高自己的水平，不明白的办法。
1、击打没有实战意识，由于沙包是去世的，不会移动和反击，只能认为的去让沙包做一些变革，猛打一气，可以看到练习中特殊有力量，爆发力特殊大，击打频率特殊高，但是一到实战中呢，就不会出来了，精神紧张，而且不能发挥平时练习水平和状态。以是练习的时候要把沙袋设想成一个人，小车，你的对手你正在打实战，将攻防、步伐结合起来，有实战意识的去击打它。
2、不发太僵硬，间隔不对。出拳出腿的时候和下面的步伐合营不一致是不可能产生多大的威力，人是活的打固定物功力强大，不见得在实战中能用得上，一个空手道高手向李小龙演出击碎木板示威，李小龙，淡淡的一笑，说人事会还手的，以是在打沙包中，不要以固定江苏的练习办法来打沙袋，要活一点。
3、瞎打乱打，不讲节奏。打沙袋仍在三分钟之内凿节奏变革很多人只会冒死的打，然后不到30秒就累得弗成，却认为自己原来是耐力不。不会呼吸，攻击没有目的，不懂变革就会极大的花费体力，尔后果却非常的低下。以是在打沙包的过程中要节奏的去打，比如我一次出一腿，一次出两腿，缓冲一下子，但是要担保质量非常的高。
击打办法
1、实战意识，你必须设想前面站了一个仇敌，始终把沙袋想象成一个人声东击西，后撤反击，摇沙包迎击，侧移进攻等，想象力丰富的去击打沙包，在实战的时候，你会感到这个练习带来的好处。
2、折衷放松，放松是至关主要的，它能使你的速率更快，击打的更有力，爆发力更强，当击打特殊剧烈的时候溘然放松，调度呼吸，然后再次击打的那一刻，要充满爆发力，也便是节奏。
3、发力办法，击打沙包，如果沙包是逐步的去晃动的话，那就解释你的爆发力不足强烈，如果你一脚下去，力量特殊大，爆发力特殊强，沙包会溘然的晃动，以是打沙包的时候爆发力要有，速率要有，渗透力也要有。