面对史上最长寒假，尤其是孩子们不能出门，我花了一天韶光找资源和做图，总结了这些能让孩子在家里进行的体育活动——果果是女孩，还能自己过家家，男孩的妈妈跟我说，孩子真是有精力无处发泄。但实在不管男女，都须要每天适量运动。
现在每天不出门，娃在家不是坐着便是躺着，不是玩手机便是看书，真的太缺少磨炼了。永劫光下去，免疫力也会低落。本日禀享的游戏一共有33个，足够孩子们玩儿一个月。
肢体折衷类
下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，演习时大多都是在室内场馆进行的。
这些活动和传统的体育课不同，常常利用生活常见素材，或者创造“繁芜地形”，以速率、折衷、肌耐力、力量和协同互助为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。
以是平时多做，对孩子好处非常多。我挑选的都是一些在家也大略好操作的，分了几个大类方便大家参考。
折衷类
我是毛毛虫-01
最近网上出了不少搞笑视频，有人由于无聊在地上爬来爬去的。实在这类动为难刁难孩子大有好处，例如采取类似匍匐的姿势提高，能磨炼臂力。
可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种提高的办法呢？
创意跳屋子-02
没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳屋子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如哀求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很磨练折衷能力。
数字跳屋子↓
交叉跳-03
磨炼腿部肌肉，同时稽核折衷性和平衡性。家里可能没有适宜的木条，没紧要，先从平地练起。
用胶带在地上贴出直线，可以哀求孩子交叉跳，或者练习跳远。
正反转身跳-04
还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。
平地滑雪-05
让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的条件下滑动提高，类似滑雪。非常磨炼四肢折衷。对付急性子的孩子来说，也磨炼耐心。
田鸡过池塘-06
这个玩法以前也先容过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品哀求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。
摸肩俯卧撑-07
这个属于力量演习，由于这次我没有挑太多力量的，以是先放在前面了。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替旁边手去摸自己的肩。特殊磨炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。
反应速率类
接住那个球-8
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。磨炼把稳力和反应速率。
追打泡泡-9
大孩子、小宝宝都适宜的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能演习目光追视呢。
不落地的气球-10
可以百口一起玩儿，可操作性非常强。把稳气球的气不要充太足了。如果想寻衅难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。
一网不捕鱼-11
孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被捉住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
运动精准类
接到飘落的纸片-12
选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。由于纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以磨炼折衷性和精准度。
动图因帧数显得速率快，原来纸的飘速适中
谁的臭鞋子-13
这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好寻衅，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。设定好间隔，哀求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。
套圈圈-14
孩子们都喜好的游戏，可以百口一起参与比赛。
这个套圈用的工具，完备可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不随意马虎倒掉。
捡起沿途的东西-15
常见的跑步比赛只追求速率，这个可以磨炼精准度和眼手折衷。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。
捉苍蝇-16
放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，磨炼眼手折衷和反应力。
追踪拍球练习-17
让孩子拍着球，持续随着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能磨炼孩子的肢体折衷和准确度。尤其适宜篮球启蒙的孩子。
身体平衡类
在搜材料的过程中创造，身体平衡是美国儿童体育课中非常重视的，有很多磨炼方法。但回顾我小时候的体育课，这方面的练习却很少。
平衡类活动须要的空间不大，我们在家就能做起来。
叠叠高平衡-18
家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。
让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一石二鸟。
软地面平衡+单脚跳-19
除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动哈！
单脚取物-20
在单脚坚持平衡的情形下，拿起地面上的物体，并摆放好。
单脚盘绳子-21
这是我特殊喜好的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!
用手背运送积木-22
非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！
障碍类
障碍跑-23
放置一些障碍物体，从一端跑到另一端，不能碰倒。
勇闯禁地-24
在家中设置障碍，哀求身体任何部位都不能碰到障碍。
家里摆成上图那个样子比较难，但做成下图这样还是可以的。在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、不雅观察和技巧都用到了。
推球过障碍-25
这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过设置的障碍。
利用楼梯类
用瓶子运球高下楼梯-26
楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。
下来之后，再走回去，看看你能寻衅几次成功。
楼梯追踪气球-27
出发时扔出一个气球，只管即便在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼，反复进行。看谁失落败少，速率快。
倒着下楼梯-28
我们平时没试过的一项寻衅。记住玩这个游戏的时候，一定要放慢速率，爸爸妈妈不才面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。
见告孩子，这个游戏不比速率，而是看我们的四肢折衷，以是不要在家长不在的时候，和其他小朋友比赛哦！
对抗互助类
呼啦圈斗鸡-29
两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。
瑜伽球相扑-30
孩子协力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，由于球面体分散了力量，以是并不随意马虎哦！
如果家里没有瑜伽球，也可以用靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！
下面就找个优柔的园地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！
室内拉雪橇-31
一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，两个孩子的力量都会得到磨炼。记得提前清空客厅哦！
室内打雪仗-32
只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！
塑料瓶足球赛-33
每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。人越多越好玩，爸爸妈妈可以加入一起。
游戏前热身
末了提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采纳各种自由动作就行，孩子一定会乐意和你一起“疯”的。
△本文转载自微信"大众年夜众号慢发展（ID：manchengzhang123）
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