首先，我们要知道精确的弯举动作，在弯举的时候身体须要保持竖直的站立，收紧臀部，手臂须要完备伸直，肱二头肌发力收紧。
在杠铃上升的时候，大臂不能移动，只有肘枢纽关头波折，波折到肘枢纽关头呈50度旁边的位置即可，有些人的缺点动作会把手臂上升到将近垂直的位置。
在担保手臂动作精确的情形下，我们可以略微前倾身体，这样可以让我们的弯举幅度更大，也就能更多的刺激肱二头肌。
在杠铃弯举的时候，我们每每都会选择身体能够承受的最大重量去演习，在这个时候我们的动作就会涌现很多变形。
第一种便是大臂跟随着杠铃一起摆动，这会减少我们队肱二头肌的刺激。
第二种便是全体上半身也随着前后晃动，用全体上半身借力，这也是涌现小臂酸痛紧张缘故原由。
在我们做弯举做到快力竭的时候我们就会向胸部借力，这个时候我们会觉得到胸部有强烈的挤压感，这个时候我们每每都是通过翻转我们的小臂来挤压胸部，而过多的翻转就会造成我们的小臂的酸痛。
想要办理这个问题我们有两个办法，第一个便是降落我们的杠铃的重量，不过很多人不想降落自己举的重量，第二个办法便是利用曲杆来弯举，曲杆弯举的时候纵然我们涌现借力的情形，手臂的翻转夹帐也不会到酸痛的位置。
不管是直杆弯举还是曲杆弯举的动作，动作都不难，须要节制的要点也不多，但是如果我们能在弯举的演习中加入一些小技巧，这样会让我们的肱二头肌得到更多的刺激。
比如在上升的时候动作加快，在顶峰略作停顿之后，再缓慢的下放小臂，充分感想熏染二头肌的发力感。
这样的演习我们不用利用过重的重量，这样可能会掌握不好动作的速率，但是纵然重量不大，这样的演习对肱二头肌的刺激也是很好的。
还有一个小技巧是关于握距的，如果利用更宽的握距可以对我们的肱二头肌内侧有更多的刺激，而采取更窄的握距可以对我们的外侧肌肉有更多的刺激。
如果你还在被小臂酸痛的问题困扰，就赶紧来用曲杆吧。