久坐的事情都有一个弊病，便是随意马虎含胸、驼背和头前伸，那这样的不良体态该如何纠正呢？
首先第一步，理解缘故原由。不良的体态正是由于久坐不把稳身体姿态所导致。
或者说身体永劫光坚持一个含胸、驼背和头前伸的姿态，那终极就会导致含胸、驼背和头前伸的姿态。
第二步，考试测验办理问题。
我们通过放松拉伸演习这几个步骤考试测验进行改进。
1：伸展胸椎——
可以利用泡沫轴，将泡沫轴放于胸椎下方，逐节进行胸椎的屈曲和伸展。（禁止用此方法处理腰椎。）
也可以用下犬式，永劫光的保持下犬式并且主动做胸椎伸展，一样可以达到目的。
之后用猫马式交替，演习脊柱的灵巧能力。
2：松解肌肉——
放松我们躯干部分的：胸部肌肉，以及背阔肌。
颈部的：上斜方肌，胸锁乳突肌，枕后肌群。
3：正式演习胸椎伸展能力。
除了猫马交替 ，我们必须针对薄弱肌肉提升肌力。
达到坚持基本的身体姿态的效果。
1：呼吸演习——双手后背，深呼深吸，
将气体吸至胸腔上方，不要耸肩。
2：TYW肩胛稳定肌演习——不要耸肩。
3：仰卧收下巴演习——头部不须要离地。双下巴就对了。
4：高位划船+外旋
5：反握/对握引体向上
前3个演习可以每天做。3组10～12次。
屈服以下演习操持：
（针对无法完成引体向上的，且BMI指数正常的人群）
演习4：3组6～10个。一周4次。
当可以很轻松的完成10个，加2.5～5公斤重量。
演习5：第 一 周 4组，每组1个。
第 二 周 1组2次，3组1次。
第 三 周 2组2次，2组1次。
第 四 周 3组2次，1组1次。
第 五 周 4组2次。
第 六 周 1组3次，3组2次。
第 七 周 2组3次，2组2次。
第 八 周 3组3次，1组2次。
对应周数，每周都要进行两次演习5。
在引体向上中，想象着把胸部推向单杠。下来时手臂只管即便伸直。不要摇摆，不要摇摆，不要摇摆！
当你可以很轻松的完成这些演习，加上生活中时候提醒自己，当你站起来的时候，含胸驼背的姿态基本就不会存在了。记得严格去完成。
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